Измерьте свои показатели!
Я предлагаю Вам рассчитать несколько важных показателей,
при помощи которых Вы можете контролировать здоровую массу тела,
пропорции фигуры и выявлять излишки "плохих" жиров.
Вам понадобятся весы, сантиметровая лента, калькулятор, блокнот и карандаш.
1. Индекс массы тела.
Покажет, в норме ли Ваш вес, есть ли избыток веса или ожирение. Разделите свой вес (в килограммах) на возведенный в квадрат рост (в метрах), то есть
ИМТ=вес (кг): (рост (м))2.
Например, если вес=85 кг, рост=165 см,
то ИМТ=85:(1,65×1,65)=31,2.
Если индекс массы тела равен:
20–25 — у Вас нормальный вес;
25–30 — Вам стоит начать принимать меры - у вас имеется небольшой избыток веса.
30–35 — у Вас избыточный вес и явная склонность к ожирению, срочно начинайте действовать и изучать принципы здорового питания и образа жизни;
35 и более — у Вас ожирение; пора всерьёз занятся собой и своим здоровьем.
2. Окружность талии.
Покажет, есть ли избыточный жир вокруг внутренних органов. Его ещё называют висцеральным жиром.
Этот жир самый трудновыводимый и самый опасный, так как может привести
к серьезным заболеваниям печени, кишечника,
поджелудочной железы, сердца и т.д.
Норма, если окружность талии
у женщин не больше 80 см,
у мужчин - не больше 94 см.
С ростом этого показателя увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака кишечника, печени и т.д.
Критические показатели окружности талии:
женщины - 88 см, мужчины - 102 см
При таких показателях (и выше) следует обратить внимание на образ жизни и скорректировать питание.
3. Соотношение талии
и бёдер.
Покажет излишки "плохих" жиров.
Разделите объём талии на объём бёдер.
Норма, если это соотношение не превышает:
для женщин - 0,85, для мужчин - 0,95
4. Толщина складки
на животе.
Это самое простое измерение.
Зажмите двумя пальцами жировую складочку на животе.
Если её толщина больше 2 см - у Вас лишний вес или ожирение.
(Внимание! Для спортсменов с повышенной мышечной массой нормы показателей будут другими).
Для того, чтобы контролировать эти показатели и приводить их в норму, нужно придерживаться
системы заботы о своём здоровье.
